Jaki rodzaj herbaty zawiera najwięcej kofeiny?
Czarna herbata, zielona herbata, biała herbata, herbata na energię… która z nich zawiera najwięcej kofeiny? W tym artykule omówimy zawartość kofeiny w różnych rodzajach herbat i porównamy je z herbatami o wysokiej zawartości kofeiny.
Czy wiesz, że kofeina ma więcej korzyści zdrowotnych niż tylko dodawanie energii? W tym artykule dowiesz się, jak dokładnie działa i jakie korzyści przynosi Twojemu organizmowi.
Sprawdź, który rodzaj herbaty ma najwyższą zawartość kofeiny (i dlaczego ma to tak duże znaczenie).
Herbaty zawierające kofeinę
Większość herbat zawierających kofeinę pochodzi z rośliny Camellia sinensis. Liście Camellia sinensis naturalnie zawierają kofeinę i są przetwarzane na czarną, białą, zieloną, oolong i inne popularne rodzaje herbat. Zawartość kofeiny w filiżance zależy od rodzaju herbaty oraz części rośliny, z której została zebrana. Pąki herbaciane zawierają więcej kofeiny niż większe, starsze liście..
Oprócz herbaty istnieje kilka innych naturalnych źródeł kofeiny. Najbardziej znane to czekolada i kawa, ale istnieją też inne rośliny, które ją zawierają. Jednym z przykładów jest yerba mate, napój przygotowywany z południowoamerykańskiej rośliny. Yerba mate ma stosunkowo wysoką zawartość kofeiny. Oto porównanie jej poziomu kofeiny z innymi herbatami (na 250 ml naparu):
☕ Yerba Mate – 85 mg
☕ Matcha – 70 mg
☕ Czarna herbata – 47 mg
☕ Biała herbata – 40 mg
☕ Oolong – 37 mg
☕ Zielona herbata – 28 mg
Szybkim sposobem na uzyskanie większej dawki kofeiny niż w tych herbatach (a nawet w kawie) jest wybór herbat o wysokiej zawartości kofeiny, łączących kilka składników, zapewniając solidną dawkę energii na cały dzień – np. Superblends Super Active.
Herbaty, które nie zawierają kofeiny
Herbaty ziołowe są naturalnie bezkofeinowe. Nie uzyskasz kofeiny, parząc liście mięty czy kwiaty rumianku!
Niektóre herbaty ziołowe mogą działać pobudzająco i mieć pozytywny wpływ na zdrowie, ale nie dostarczą Ci wysokiej dawki kofeiny. Herbaty bezkofeinowe nie zawierają również aminokwasów, które sprawiają, że herbata jest tak wyjątkowa.
Dlaczego herbata jest lepszym źródłem kofeiny niż kawa?
Kawa zawiera około 96 mg kofeiny na filiżankę, czyli więcej niż większość herbat. Jednak herbaty o wysokiej zawartości kofeiny mogą łatwo przebić ten poziom.
Dlaczego herbata jest lepsza niż kawa?
✅ Większy wybór smaków – od rozgrzewającej Spicy Chai po orzeźwiający Citrus Superblend.
✅ Szybkość i wygoda – zalej bezpośrednio w kubku lub użyj sitka.
✅ Lepsza wartość – liście herbaty można parzyć kilkukrotnie, podczas gdy kawa nadaje się do jednorazowego zaparzenia.
✅ Łagodniejsze działanie na żołądek – kawa może powodować zgagę lub podrażnienie żołądka, podczas gdy herbata jest bardziej delikatna dla układu trawiennego.
Jeśli lubisz smak kawy, ale chcesz ograniczyć jej spożycie, wypróbuj czarną herbatę. Ma bogaty, wyrazisty smak i doskonale komponuje się z mlekiem. Możesz również spróbować Earl Grey Energy, który świetnie sprawdzi się jako latte w stylu London Fog.
Herbata w Twojej porannej rutynie
Picie herbaty o poranku to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli chcesz zrezygnować z kawy, zawarta w herbacie kofeina zapewni łagodne, ale skuteczne pobudzenie.
Korzyści z picia herbaty:
💚 Mniejsze ryzyko depresji
💖 Niższe ryzyko chorób serca
⏳ Dłuższa przewidywana długość życia
Jak działa kofeina?
To, że herbaty zawierające kofeinę działają inaczej na umysł i ciało niż kawa, wynika z różnic w sposobie, w jaki kofeina wpływa na organizm i jak współdziała z innymi składnikami.
Kofeina jest stymulantem, który tymczasowo wpływa na układ nerwowy. Sprawia, że czujesz się pobudzony i pełen energii. Jednak kofeina nie dostarcza energii – zamiast tego blokuje uczucie zmęczenia, pomagając Ci czuć się bardziej rozbudzonym.
Dzieje się tak, ponieważ kofeina wiąże się z receptorami adenozyny w mózgu. W normalnych warunkach adenozyna sygnalizuje organizmowi zmęczenie i senność, ale kofeina skutecznie blokuje ten przekaz.
Kofeina jest szybko wchłaniana – zaczynasz odczuwać jej działanie w ciągu 45 minut od spożycia. Średni okres półtrwania kofeiny wynosi około 5 godzin, choć w zależności od organizmu może się wahać od 1,5 do nawet 9,5 godziny. Czas działania zależy od ilości spożytej kofeiny, indywidualnej tolerancji oraz wrażliwości organizmu.
Efekty kofeiny
Blokowanie receptorów adenozyny przez kofeinę powoduje, że komórki nerwowe uwalniają większe ilości adrenaliny (epinefryny). Oznacza to:
✅ Przyspieszone tętno,
✅ Podwyższone ciśnienie krwi,
✅ Większe wydzielanie dopaminy (neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie),
✅ Zwiększony przepływ krwi do mięśni.
Dzięki temu odczuwasz przypływ energii, a senność znika.
Jednak nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do drżenia rąk, nerwowości i trudności z koncentracją.
Innym problemem jest gwałtowny spadek poziomu kofeiny w organizmie:
☕ Kofeina nagle przestaje działać – efekt ten nazywany jest “kofeinowym krachem”,
😴 Adenozyna zaczyna działać ze zdwojoną siłą,
🥱 Fala zmęczenia sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej senny niż wcześniej.
To właśnie ten nagły spadek energii jest największym problemem przy spożywaniu kofeiny jako środka pobudzającego.
Na szczęście problem ten dotyczy głównie kawy, napojów energetycznych i innych źródeł kofeiny, które nie pochodzą z rośliny Camellia sinensis (herbaty). Kluczową rolę odgrywa tutaj jeden aminokwas – L-teanina.
L-TEANINA – sekret najlepszej energii z herbaty
L-teanina to aminokwas występujący naturalnie w liściach herbaty. Jej zawartość jest szczególnie wysoka w czarnej i zielonej herbacie.
To właśnie L-teanina sprawia, że działanie kofeiny w herbacie jest inne niż w kawie.
Podobnie jak kofeina, L-teanina przenika barierę krew-mózg, ale jej działanie jest inne. Podczas gdy kofeina blokuje adenozynę, L-teanina pobudza produkcję GABA, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za redukcję stresu. Ponadto, L-teanina zwiększa generowanie fal alfa w mózgu, co sprzyja stanowi relaksu.
Korzyści płynące z L-teaniny:
💙 Zmniejsza skurcz naczyń krwionośnych (zapobiega wzrostowi tętna i ciśnienia),
🧘 Obniża poziom kortyzolu, redukując stres,
🧠 Poprawia czujność i kreatywność,
⚡ Przyspiesza czas reakcji, poprawia pamięć i precyzję,
😌 Łagodzi lęk i redukuje stres,
📉 Niweluje efekt “kofeinowego krachu”, zapewniając stabilne pobudzenie.
Dzięki obecności L-teaniny w czarnej i zielonej herbacie, negatywne skutki nadmiaru kofeiny są zredukowane. Zamiast nadmiernego pobudzenia i drżenia rąk, czujesz spokojną koncentrację i długotrwały przypływ energii.
To właśnie dlatego filiżanka herbaty z kofeiną jest lepszym wyborem niż kawa, mimo że może zawierać mniej kofeiny. Aby uzyskać jeszcze większy efekt pobudzenia przy zachowaniu korzyści płynących z L-teaniny, warto sięgnąć po herbaty o wysokiej zawartości kofeiny.
Dostępne zarówno w postaci liściastej, jak i w torebkach, herbaty te zapewniają stabilny poziom energii, który stopniowo się zmniejsza – bez efektu drżenia rąk i nagłego spadku energii.
5 korzyści zdrowotnych kofeiny
Kofeina w herbacie to nie tylko pobudzenie. Oto kilka dodatkowych korzyści zdrowotnych wynikających z jej spożycia:
1. WŁAŚCIWOŚCI PRZECIWZAPALNE
Naukowcy ze Stanford University odkryli, że kofeina może przeciwdziałać zapaleniom związanym ze starzeniem się organizmu. Choroby takie jak zapalenie stawów, Alzheimer, choroby serca, a nawet niektóre nowotwory są powiązane ze stanami zapalnymi – a zwykła filiżanka herbaty może pomóc je ograniczyć.
Zielona herbata jest tutaj szczególnie skuteczna, ponieważ zawiera EGCG – silny przeciwutleniacz o właściwościach przeciwzapalnych.
2. ŁAGODZENIE OBJAWÓW ASTMY
Czy wiesz, że teofilina – lek stosowany w leczeniu astmy – jest chemicznie spokrewniona z kofeiną?
Nie dziwi więc, że naukowcy odkryli, iż kofeina może poprawiać funkcję dróg oddechowych, ułatwiając oddychanie osobom cierpiącym na astmę. Co więcej, efekt ten może utrzymywać się nawet do 4 godzin!
3. WZMOCNIJ SWÓJ TRENING CZARNĄ HERBATĄ
Co więcej, połączenie kofeiny i węglowodanów może zwiększyć zapasy glikogenu w mięśniach po treningu. Badania wykazały, że spożycie kofeiny wraz z węglowodanami zwiększa poziom glikogenu aż o 66% w porównaniu do samych węglowodanów. Glikogen jest niezbędny do regeneracji mięśni po wysiłku, więc kofeina może skrócić czas Twojej regeneracji.
Kofeina może pomóc w spalaniu tłuszczu podczas ćwiczeń, co przyczynia się do znaczącej redukcji masy ciała. Istnieją również dowody na to, że poprawia wydolność i wytrzymałość podczas treningu, zwłaszcza jeśli spożywasz herbatę z kofeiną (lub nasz kofeinowy proszek na nawodnienie) nie później niż 60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz wsparcia w osiągnięciu swoich celów wagowych, sprawdź Super Slim.
4. KORZYŚCI DLA NEREK
Spożywanie dużej ilości kofeiny wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych. Gorąca filiżanka herbaty z kofeiną pomaga rozcieńczyć mocz, co może tłumaczyć, dlaczego liczne badania wykazały jej pozytywny wpływ na zdrowie nerek.
Inne badanie wykazało również zmniejszone ryzyko śmiertelności u osób z przewlekłą chorobą nerek, które spożywają kofeinę.
5. OCHRONA PRZED DEPRESJĄ
Kofeina zawarta w herbacie może chronić przed depresją. Badania obserwacyjne wykazały związek między spożyciem kofeiny – zwłaszcza w kawie i herbacie – a mniejszym ryzykiem depresji. Kofeina ma działanie ochronne na układ nerwowy.
Dodatkowo, w połączeniu z L-teaniną, która redukuje poziom stresu i lęku, filiżanka herbaty może stanowić doskonałe wsparcie dla zdrowia psychicznego.
Odkryj herbaty o wysokiej zawartości kofeiny
Uwielbiamy herbatę… ale niekoniecznie lubimy wypijać filiżankę za filiżanką, aby uzyskać potrzebną dawkę energii. Dlatego stworzyliśmy herbaty o wysokiej zawartości kofeiny. Zwykła herbata zawiera przyzwoitą ilość kofeiny, ale nasze mieszanki dostarczają jeszcze więcej.
Nasze herbaty Super Active i Super Focus zapewniają duży zastrzyk energii oraz spokojną koncentrację. Wykorzystujemy blend naturalnych składników, aby podnieść poziom energii, dzięki czemu możesz cieszyć się kofeinowym pobudzeniem na poziomie kawy, ale z łagodzącym działaniem aminokwasów zawartych w herbacie.
Wystarczy wybrać swój ulubiony smak spośród czarnych lub zielonych herbat, zalać je gorącą wodą – i gotowe!
Najczęściej zadawane pytania – FAQ
📌 Jakie napoje mają wysoką zawartość kofeiny?
📌 Które herbaty zawierają więcej kofeiny niż kawa?
📌 Która herbata jest najbardziej podobna do kawy?
📌 Czy kofeina w herbacie różni się od kofeiny w kawie?
ŹRÓDŁA:
- https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-019-1259-z
- https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Tea-drinkers-live-longer
- https://www.nap.edu/read/10219/chapter/2#4
- https://www.thoughtco.com/chemistry-of-caffeine-608500
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051107001573?via%253Dihub
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
- http://med.stanford.edu/news/all-news/2017/01/caffeine-may-counter-age-related-inflammation-study-finds.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634207/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11687099/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7132651/
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/01000/Effect_of_Caffeine_on_Sport_Specific_Endurance.46.aspx
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-5
- https://medicalresearch.com/author-interviews/caffeine_intake_associated_with_reduced_kidney_stone_risk/8091/
- https://academic.oup.com/ndt/article/34/6/974/5063554
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26518745/
Leave a Comment