Jaka herbata jest najlepsza rano?
Budzisz się, zwlekasz się z łóżka i idziesz do kuchni. Co wybierasz: herbatę czy kawę?
Właśnie w tych pierwszych chwilach dnia podejmujesz decyzję, która może wpłynąć na Twoją energię i produktywność przez resztę dnia. Mówi się, że pierwszy posiłek jest najważniejszy – i dotyczy to również napojów.
Wierzymy, że herbata energetyczna to najlepszy wybór (przepraszamy, miłośnicy kawy). W tym artykule pokażemy Ci, dlaczego herbata jest tak korzystna i jaki rodzaj herbaty najlepiej wspiera poranne pobudzenie.
Zestaw Super Active
Zestaw Super Detox
Dlaczego warto zacząć dzień od herbaty
Po pierwsze, herbata naturalnie zawiera kofeinę, która dostarcza zastrzyku energii, by ruszyć Cię z miejsca rano. Jest też uniwersalna – schłodzona ice tea jest idealna w upalny dzień a gorący kubek herbaty dobry w zimny poranek. Od zielonej po czarną, i po mieszanki smakowe w niezliczonych wariantach, łatwiej jest znaleźć filiżankę herbaty, która odpowiada Twoim gustom. W porównaniu do tego kawa ma jeden wyrazisty smak – jeśli go nie lubisz, nie da się dużo zrobić.
Rozpoczęcie dnia od herbaty nawadnia organizm i dostarcza nieco wartości odżywczych (choć nie zastępuje zdrowego śniadania, to świetnie je uzupełnia). Wbrew powszechnej opinii, herbata, a nawet kawa, nie odwadniają. Kofeina jest łagodnym diuretykiem (pobudza oddawanie moczu), ale badania wykazały, że nie zwiększa ryzyka odwodnienia. Zatem pyszna filiżanka energetyzującej herbaty ze zdrowym śniadaniem to najlepszy początek dnia.
Herbata a kawa na energię
Pomijając herbaty Superblends o wysokiej mocy, filiżanka kawy zawiera więcej kofeiny niż filiżanka zwykłej herbaty. Nie ma wątpliwości, że kawa da Ci szybki zastrzyk energii, by zmierzyć się z dniem, jednak są pewne minusy tego szybkiego pobudzenia.
Filiżanka kawy znacznie podnosi ciśnienie krwi oraz poziom kortyzolu i adrenaliny. W rezultacie codzienna reakcja na stres zostaje spotęgowana, co może nawet zwiększyć ryzyko chorób serca.
Badanie, które to wykazało, zauważyło również, że podwyższona reakcja na stres utrzymywała się aż do wieczora. Dlatego napój, który wybierzesz rano, niewątpliwie wpłynie na Twoją produktywność przez cały dzień.
Najlepsze opcje porannej energii
Dlatego uważamy, że najlepszym napojem na poranną energię jest herbata. Mieszanki herbaciane z liści Camellia sinensis dostarczają mniejszej dawki kofeiny, pobudzając delikatnie, ale bez dodatkowego stresu. To dzięki unikalnym składnikom zawartym w herbacie.
Aminokwasy w herbacie
L-teanina to aminokwas występujący naturalnie wyłącznie w liściach herbaty. To jeden z największych powodów, dla których herbata jest najlepszym napojem porannym.
Kofeina w herbacie zapewnia energię i czujność, ale to L-teanina wprowadza spokój i skupienie. W rzeczywistości może nawet obniżyć poziom stresu. Ten naturalny aminokwas ma działanie przeciwlękowe i może być stosowany w redukcji niepokoju. W przeciwieństwie do kawy, herbata dostarcza energii bez efektów ubocznych związanych ze stresem. Dlatego najlepsza herbata na energię to taka, która zawiera dużo kofeiny oraz L-teaniny.
„Najlepsza herbata na energię rano to taka, która ma dużo kofeiny i L-teaniny dla spokoju i skupienia.”
Na drugim biegunie znajdują się herbaty ziołowe, jak mięta czy rumianek – nie zawierają kofeiny ani L-teaniny. Jednak wybrane mieszanki ziołowe, np. z imbirem, mogą podnosić poziom energii w inny sposób.
Kilka dodatkowych korzyści zdrowotnych
Jeśli jeszcze Cię nie przekonaliśmy, że herbata to najlepsza alternatywa dla kawy, oto kilka dodatkowych korzyści:
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Redukcja stanu zapalnego
- Profilaktyka chorób serca
- Obniżenie ryzyka nowotworów
Najlepsze herbaty na poranną energię
Z wyjątkiem herbat Superblends o wysokiej zawartości kofeiny, prawdziwe herbaty z rośliny Camellia sinensis mają od 1–70 mg kofeiny w filiżance (najwięcej ma matcha). Dla porannego pobudzenia najczęściej sięga się po zieloną i czarną herbatę.
Zielona herbata vs czarna herbata
Obie pochodzą z tej samej rośliny, ale mają różne ilości kofeiny: zielona – ok. 38 mg, czarna – ok. 47 mg. Czarne herbaty są dobrą alternatywą dla kawy, zwłaszcza z dodatkiem mleka i przyjemniejszym działaniem na żołądek.
Matcha
Matcha zawiera ok. 70 mg kofeiny na filiżankę, ponieważ spożywamy cały liść herbaty w postaci proszku. To intensywna, skoncentrowana forma pobudzenia.
Chai
Chai to czarna herbata z mlekiem i przyprawami (imbir, kardamon, cynamon). Ma tyle kofeiny co czarna herbata, ale z dodatkową nutą smakową.
Yerba Mate
Napój pochodzący z Ameryki Południowej, zawiera nawet 85 mg kofeiny. Nie pochodzi z Camellia sinensis, ale silnie pobudza.
A co z herbatami bezkofeinowymi?
Mamy na myśli herbaty ziołowe. Rumianek pijemy zazwyczaj wieczorem, ale herbata z imbirem może poprawić poziom energii poprzez regulację cukru i działanie przeciwzapalne. Mięta rozluźnia układ trawienny i daje efekt orzeźwienia.
Warto jednak pamiętać, że herbaty bezkofeinowe nie dają takiej energii jak te zawierające kofeinę.
Napoje energetyczne
Mogą zawierać ponad 100 mg kofeiny, ale powodują tzw. „caffeine crash” z powodu braku L-teaniny i wysokiej zawartości cukru.
Kiedy pić pierwszą filiżankę herbaty
Najlepiej pić ją z porannym śniadaniem. Wysokokofeinowe napoje na pusty żołądek mogą podrażnić układ trawienny. Nawet garść orzechów wystarczy jako osłona.
Jak długo kofeina działa
Kofeina działa maksymalnie po 45 minutach od spożycia. Efekt utrzymuje się do 5 godzin. L-teanina sprawia, że energia z herbaty jest stabilna, bez nagłego spadku jak po kawie.
Czy herbata z dużą ilością kofeiny jest bezpieczna?
Zwykle zaleca się do 400 mg kofeiny dziennie dla dorosłych. To ok. 5 filiżanek kawy. Trzeba by wypić naprawdę dużo herbaty, żeby przekroczyć ten poziom.
Liściasta czy w torebce?
Obie mają tyle samo kofeiny. Torebki są wygodne, liściasta pozwala lepiej regulować moc naparu i jest tańsza w przeliczeniu na porcję.
Zaparzacz Superblends
Nasz zaparzacz filiżankowy idealnie sprawdza się rano. Wsyp łyżeczkę liści, zalej gorącą wodą, odczekaj, podnieś zaparzacz i gotowe.
Superblends zadba o Ciebie
Tworzenie najlepszych herbat energetycznych to nasza codzienność. Od słodkiego chai po owocową zieloną herbatę. Zwiększamy ilość kofeiny naturalnie i zapewniamy spokojną czujność przez cały dzień.
Sprawdź nasze najmocniejsze mieszanki i zacznij każdy dzień z energią.
Kiedy pić zieloną herbatę, aby najlepiej wykorzystać jej właściwości?
Zielona herbata to świetne źródło energii o łagodnym działaniu, które idealnie sprawdza się rano. Kiedy pić zieloną herbatę, aby w pełni wykorzystać jej działanie? Najlepiej pić ją wraz ze śniadaniem, co zapobiega ewentualnym podrażnieniom żołądka. Zielona herbata zawiera kofeinę i L-teaninę, która poprawia koncentrację i redukuje stres.
Kiedy najlepiej pić zieloną herbatę? Między godziną 9:00 a 12:00, kiedy organizm zaczyna się rozbudzać i potrzebuje lekkiego pobudzenia. Zielona herbata kiedy pić? Unikaj jej tuż przed snem, ponieważ zawarta w niej kofeina może utrudniać zasypianie. Kiedy pić zieloną herbatę po raz drugi? Wczesnym popołudniem, kiedy energia zaczyna spadać, a chcesz uniknąć ciężkiego „kawowego zjazdu”.
Czy można pić zieloną herbatę na czczo?
Zielona herbata na czczo to kontrowersyjny temat. Z jednej strony to świetny sposób na pobudzenie metabolizmu, z drugiej – może być zbyt drażniąca dla pustego żołądka. Czy na czczo można pić herbatę? Tak, ale warto zachować ostrożność. Herbata na czczo, zwłaszcza zielona, może wywoływać dyskomfort lub mdłości.
Jeśli chcesz sięgnąć po zieloną herbatę na czczo, wypij ją razem z lekką przekąską – np. garścią orzechów czy owsianką. Zielona herbata na czczo z dodatkiem cytryny to też popularne rozwiązanie, ale obserwuj reakcję organizmu.
Jaką herbatę pić rano?
Zielona herbata, matcha, czarna herbata, a może yerba mate? Jaką herbatę pić rano, aby poczuć przypływ energii bez nieprzyjemnych skutków ubocznych? Najlepiej sięgać po napoje z umiarkowaną ilością kofeiny i wysoką zawartością L-teaniny, jak zielona herbata czy matcha. Czarne herbaty sprawdzą się, jeśli szukasz alternatywy dla kawy i lubisz dodatek mleka.
Jakie zioła pić rano? Imbir i mięta to doskonałe zioła na poranny start – poprawiają trawienie i dodają lekkości. Kiedy pić czerwoną herbatę rano czy wieczorem? Rano! Czerwona herbata, czyli pu-erh, wspiera metabolizm i może być dobrym towarzyszem śniadania.
Herbata na trawienie – kiedy pić i jaka jest najlepsza?
Herbata na trawienie kiedy pić? Najlepiej po posiłku. W ten sposób wspomożesz układ pokarmowy w naturalny i łagodny sposób. Zielona herbata, herbata z imbirem, koper włoski czy rumianek – wszystkie te napary mają właściwości wspierające trawienie.
Jaka herbatka na trawienie jest najlepsza? Po ciężkim posiłku warto sięgnąć po napar z mięty, anyżu lub imbiru. Ziołowe mieszanki świetnie sprawdzają się w ciągu dnia i wieczorem, zapewniając ulgę po przejedzeniu.
Herbata to więcej niż tylko napój. To sposób na energię, zdrowie i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy pijesz ją rano, na czczo czy po obiedzie – każda filiżanka może mieć pozytywny wpływ na Twoje ciało i umysł.
Źródła:
- https://www.mayoclinic.org/caffeinated-drinks/expert-answers/faq-20057965
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12140349/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
- ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25561919/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/
- https://www.nap.edu/read/10219/chapter/2#4
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much